Bien-être

6 entraînements décontractés efficaces mais qui ne vous laissent pas transpirer


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Il est important pour moi de maintenir en forme et de maintenir un certain niveau de forme physique, tout comme de rester au frais en août. À New York, tout le monde scintille de transpiration en marchant dans la rue. En tant qu'être humain normal, je préférerais éviter l'entraînement en sueur et le trou dans mon appartement récemment climatisé. Cependant, en tant que rédactrice de beauté intéressée par le bien-être, je sais que le mieux est de déplacer mon corps au moins un peu.

En tant que tel, j'ai contacté quelques experts en conditionnement physique et leur ai demandé de me dire leurs mouvements d'entraînement préférés qui sont à la fois efficaces et sans sueur. De cette façon, je peux me tonifier sans devoir laver mes cheveux secs et bouclés aussi souvent que je vais au gymnase (ou gâcher une éruption si j'en ai une). Ci-dessous, trouvez six mouvements faciles à maîtriser, ne nécessitant ni déodorant ni serviette pour le visage.

1. Le sculpter de butin

"Je recommande vivement le tai-chi, le yoga ou les plateaux", déclare Michelle Goldberg, entraîneuse personnelle chez Equinox. Mais si vous ne pouvez pas assister à un cours, attrapez un mini-groupe: ils sont faciles à voyager et vous brûlent fort. "Placez la boucle au-dessus des genoux et mettez-vous à quatre pattes. Étendez une jambe vers l’arrière, pointez l’orteil et soulevez-le jusqu’à ce qu’il soit légèrement plus bas que la hauteur de vos hanches. Contrôlez votre jambe 20 fois avec le contrôle. Pliez ensuite le genou à 90 degrés le genou contre votre poitrine et soulevez-le 10 fois, exactement comme un coup de pied d’âne. Maintenant, essayez la bouche d’incendie. Gardez votre jambe pliée sous votre poitrine et soulevez-la 20 fois sur le côté (et changez de côté). vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos cuisses, mais ne vous font pas transpirer. "

2. Le Demi-Plié

"Essayez une demi-position en première position avec les bras qui bougent entre la première et la cinquième position", explique Lauren Kleban de Lekfit. "Ce mouvement engage votre cœur, vos bras, votre dos, vos fessiers et vos cuisses lorsque vous commencez à vous échauffer. Commencez avec les talons joints et les pieds tournés vers l'extérieur - en rotation de vos hanches, de votre ventre à votre colonne vertébrale, votre poitrine en haut, vos épaules vers le bas et les bras arrondis avec le bout des doigts directement devant votre nombril. Lorsque vous pliez légèrement les genoux sur vos orteils, levez les bras contre le front. Lorsque vous redressez les jambes, vos bras reviennent au début. Essayez deux séries de 10 répétitions. . "

3. Le pendule de la planche

"Commencez dans une position de soulèvement supérieure, les mains directement empilées sous vos épaules, les coudes serrés dans vos bras", explique Jen Dapper, ambassadrice et entraîneure de la marque Athleta. "Gardez le haut de votre dos bien à plat, jambes bien étendues et tendues. Abaissez vos abdominaux en tirant vers le haut et tirez votre genou droit vers le triceps droit (tout en soulevant les abdominaux). Ensuite, passez sur le côté gauche et revenez à Répétez cette procédure pour l’autre côté et essayez avec 10 répétitions de chaque côté. Si elle vous est correctement exécutée, elle assurera la stabilité des épaules et la force des bras, du dos et du tronc. "В

4. le dos sexy

"Venez vous tenir avec la boucle autour de vos poignets", dit Goldberg. "Atteignez vos bras jusqu'au plafond en gardant la tension sur la boucle. Serrez les omoplates, écarquillez les bras tout en gardant la bande devant votre visage et se terminant à hauteur du menton. Allongez vos bras vers le plafond. tout en maintenant la tension et répétez l'opération pendant 10 répétitions. Ceci cible vos muscles latimus dorsi sur le dos ", explique Goldberg.

5. Le pushup inverse

"Ce mouvement fonctionne parce que c'est un mouvement composé qui nécessite de la concentration et du contrôle, mais ne vous fait pas forcément transpirer", explique Astrid Swan, entraîneure de célébrités. "Commencez en position de soulèvement avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Soulevez vos hanches dans les airs de manière à ressembler à un V. inversé. Abaissez vos épaules vers le sol et avant que votre menton ou votre poitrine ne touche le sol, penchez votre corps vers l'avant de manière à ce que la poitrine soit dirigée vers l'avant, le dos voûté, la tête haute et les bras tendus, comme un mouvement de yoga. Faites de votre mieux pour inverser tout le mouvement jusqu'à la position de départ. S'il est trop avancé, abaissez les genoux. et revenez à la position de montage et faites 10 répétitions. "

6. Le bogue mort

"Commencez sur le dos avec les bras et les jambes tendus, complètement étendus jusqu'au plafond", explique Dapper. "Effectuez une inclinaison du bassin pour enfoncer le bas du dos dans le tapis, en gardant le ventre tendu. Étendez lentement le bras et la jambe opposés parallèlement au sol, puis expirez et revenez à la position de départ. Répétez cette opération. déplacez-vous 10 fois et assurez-vous que le bas de votre dos repose bien sur le sol pendant toute la durée de l'exercice. Il renforcera les muscles abdominaux profonds et stabilisera votre colonne vertébrale inférieure pour renforcer et réduire les douleurs dorsales. "

FYI: C’est ainsi que les Françaises restent en forme sans même essayer.