Bien-être

Clean Mating Alice explique comment se préparer pour l'été, rapidement

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@clean_eating_alice

Si vous avez un Instagram, il ne fait aucun doute que vous avez vu les pouvoirs de Clean Eating Alice. Alice Liveing ​​est un gourou de la santé et du bien-être (et un auteur à succès, qui propose des conseils et astuces que vous pouvez utiliser, quel que soit votre niveau de condition physique. Ici, elle donne ses meilleurs conseils aux lecteurs de Byrdie UK.

Cela a été des mois chargés pour moi, entre la publication de mon troisième livre, Fitness au quotidien, et mon grand déménagement à Third Space, où je serai désormais un entraîneur personnel. Cela dit, j’ai quand même réussi à rassembler certains de mes trucs et astuces favoris en matière de santé à partager avec vous ce mois-ci, et avec l’été prochain, j’espère que vous pourrez mettre en valeur certaines de ces pépites d’informations. utilisation.

1. Mes smoothies d'été préférés

Avec la température au Royaume-Uni, il est toujours agréable de garder les choses au frais avec un smoothie glacé. Ceux-ci ne doivent pas nécessairement contenir des ingrédients coûteux ou difficiles à trouver. Mon conseil est généralement de centrer vos smoothies sur un ou deux fruits et une source de protéines, puis de choisir votre liquide et d'ajouter beaucoup de glace - cela n'a pas besoin d'être plus compliqué que cela. Ci-dessous, j'ai partagé certains de mes favoris:

Explosion de baies: Ajoutez 300 ml de lait d'amande, une boule de protéine de lactosérum à la vanille (une protéine végétalienne peut également être utilisée), une demi-banane congelée coupée en morceaux, 100 grammes de framboises congelées et environ cinq à six glaçons.

@clean_eating_alice

Mochacino: Ajoutez 300 ml de lait d’amande, une boule de protéine de lactosérum au chocolat (une protéine végétalienne peut également être utilisée), 1 cuillère à café de beurre de cacahuète, 1 boule d’avoine, 8 glaçons et une goutte d’eau froide.

2. Mon conseil de fitness préféré

À l'approche de l'été, de nombreuses personnes ressentiront un peu plus de motivation pour bouger et incorporeront plus d'exercice dans leur style de vie. En gardant cela à l'esprit, il est important que vous en ayez pour votre argent lors de vos séances de sport afin de voir les résultats de votre dur labeur.

Essayez de concentrer vos séances sur des exercices composés clés. (ceux qui travaillent de multiples groupes musculaires et articulations): Pensez à des squats, des soulevés de terre, des pressions et des tractions qui aideront non seulement à développer la force, mais produiront également plus d’énergie que des exercices plus petits et plus isolés. Bien sûr, ces exercices plus ciblés sont également nécessaires, mais si vous êtes pressés par le temps et avec des vacances dans quelques semaines, ce serait mon meilleur conseil.

3. Ce que j'ai lu

Je suis actuellement en train de profiter d'un livre intitulé Bouge ton ADN par Katy Bowman. Ce livre est une lecture incontournable pour quiconque est intéressé par le mouvement, au-delà de ce que vous faites dans un gymnase, et il m'a vraiment ouvert les yeux sur une approche différente de mon entraînement.

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Bowman parle de notre manque de mouvement dans la société moderne et explique pourquoi nous devons adopter plus de types de mouvement au-delà d'une heure d'exercice au gymnase. C'est vraiment fascinant d'apprendre comment nos ancêtres précédents se sont déplacés et comment notre corps s'est adapté à nos modes de vie plus sédentaires.

4. Qui m'a inspiré

Ce mois-ci, je suis totalement inspiré par mon bon ami et chef à part entière, Shona Vertue. Non seulement elle vient de publier le livre le plus inspirant et le plus beau, La méthode de la vertue, mais elle continue également à séparer les faits de la fiction sur ses médias sociaux de manière compréhensible (@shona_vertue) et me donne une motivation constante pour bouger plus et bien bouger.

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Shona est un must si vous voulez quelque chose d’équivalent d’une grande sœur sur Internet, et son sens du calme et de la confiance en soi est non seulement exaltant et inspirant, mais aussi une bouffée d’air pur sur les réseaux sociaux.

5. Citation du mois

Et pour vous laisser avec quelques mots de sagesse pour vous donner, espérons-le, un peu de conscience, j'aime bien partager ma citation ou mon dicton préféré du mois. J'ai récemment changé d'emploi et j'ai trouvé que mon nouveau trajet était un voyage intéressant. Le trajet vers le lieu de travail peut être un environnement stressant, en particulier à Londres, où les tubes et les bus sont de plus en plus bondés et, avec les événements récents, peut également être un lieu légèrement hostile. Dans cet esprit, je me suis donné pour mission d’essayer de sourire aux inconnus et de faire preuve d’un peu plus de gentillesse chaque matin. Vous ne savez jamais comment le simple fait de sourire à quelqu'un peut changer la journée entière de quelqu'un.

Donc, mes mots pour vous laisser avec sont:

La gentillesse est plus que des actes. C'est une attitude, une expression, un regard, une caresse. C'est tout ce qui soulève une autre personne.

J'espère que vous avez apprécié le versement de ce mois-ci, et assurez-vous de laisser des commentaires et de consulter mes médias sociaux pour des mises à jour plus régulières.

Ensuite, le secret numéro un pour obtenir de meilleurs résultats au gymnase.